Quando nos propomos propomos fazer uma caminhada de um ou vários dias e tantos quilómetros, os pés tornam-se os nossos fiéis companheiros e merecem toda uma atenção especial. A nossa maior preocupação é o conforto, a aderência e não ganharmos nenhuma bolha. Nestas recomendações, não apenas apresentaremos estratégias testadas e comprovadas para manter seus pés saudáveis, mas também destaco a experiencia de muitas horas a caminhar em diversos pisos e com diversas condições climatéricas. Tentando desta forma proporcionar uma experiência de caminhada livre de desconfortos. Prevenção e Cuidados: 1. Escolha do Calçado Ideal : Seus pés merecem o melhor porque são eles que vão suportar o peso do seu corpo e da sua mochila durante todo o tempo que vai caminhar. Investir nuns ténis ou numas botas de qualidade é o primeiro passo para ter uma caminhada mais confortável e seguro. Agora reside a grande dúvida, Botas ou Ténis? 2. Botas A bota tem muitos benefícios em percursos de montanhas, estabilizam o pé, mantém uma boa aderência e sobretudo dão um bom reforço ao tornozelo. Estes são fatores muito importantes, quando se leva uma mochila pesada ás costas e caminhamos em terreno irregular com muita pedra solta. São também muito importantes, nas situações em que temos terrenos molhados ou empapados pelas chuvas. 3. Ténis de Trail (corrida de montanha) Esta parece-nos ser a melhor das soluções de calçado para caminhar quando temos terrenos mistos de estradão e alcatrão, muitas vezes naqueles pequenos percursos sem grande dificuldade e com um piso quase sempre plano. Nos últimos anos a tecnologia tem evoluído muito neste tipo de ténis, tornando-os extremamente leves, confortáveis e estáveis. A solas tornaram-se bastante aderentes, dando-nos estabilidade na quase totalidade dos pisos que temos que percorrer. Existe também para o tempo mais chuvoso com a opção da membrana impermeável e respirável Goretex 4. Sandálias Esta é uma excelente opção de recurso, sendo quase um canivete suíço de quem caminha em qualquer tipo de terreno. Excelente para utilizar ao final do dia depois de um dia de caminhada, para deixar o pé mais solto e deixa-lo respirar e dessa forma possibilitar uma melhor recuperação. Fantástico para quando temos alguma ferida ou bolha no pé, calçando uma meia ele vai nos levar mais longe sem termos tanto desconforto na zona do pé mais fragilizada. Também uma solução muito interessante, para todos aqueles que gostam de ir para as lagoas do Gerês e não só, de havaianas, colocando a sua integridade física e de todos aqueles que os tem de ir resgatar em causa. 5. Tamanho e Ajuste Adequados : O calçado certo não é apenas sobre o estilo, mas também sobre o ajuste. Evite sapatos muito folgados ou apertados demais. Lembre-se de que os pés tendem a inchar durante caminhadas longas, portanto, escolher um número ligeiramente maior do que o habitual pode ser uma jogada sábia. Uma dica importante para saber o seu número coloque o pé todo chegado á frente, depois coloque entre o seu calcanhar e o do calçado um dedo de distância. Esse será o seu número correto 4. “Amacie” o Calçado Antes : Esta é uma informação importante para tudo o que quiser levar, utilize várias vezes e lave várias vezes tudo o que vai usar na caminhada. No caso do calçado é importantíssimo, usar muitas e muitas vezes antes de os colocar nos pés e começar a fazer uma caminhada mais longa Estas são as nossas opiniões, suportadas por muitas horas a caminhar em diversos terrenos e com diversas condições meteorológicas, no entanto, o vosso corpo é que manda e também vai ajudar a fazer a melhor escolha, experimentem sempre antes de comprarem o pensem sempre no que os vossos pés vão dizer no calçado que estão a comprar depois de passarem longas horas a caminhar. Estamos aqui para responder às suas perguntas, ouvir suas histórias e planejar sua próxima aventura. Entre em contato para explorarmos juntos os trilhos da natureza! geral@365trilhos.pt +351936126910

Imagine-se caminhando por trilhos sinuosos, cercado pela beleza da natureza e pelo som sereno dos pássaros. Cada passo é um caminho rumo ao desconhecido, e a cada subida, você se sente mais perto da conquista. O trekking não é apenas uma atividade ao ar livre; é uma experiência que pode transformar a sua vida de maneiras profundas e significativas. Neste artigo, vamos explorar como o trekking pode ir além da aventura física, tocando a mente e o corpo de maneiras incríveis. Conexão com a Natureza e Paz Interior: Quando você sai das ruas movimentadas da cidade e se aventura pelos trilhos da natureza, algo mágico acontece. A mente encontra um refúgio tranquilo, longe das preocupações do dia a dia. Cada passo na terra macia é uma meditação em movimento, permitindo que você respire profundamente e sinta a conexão profunda com o mundo natural ao seu redor. A paz interior que você encontra durante o trekking é um lembrança gentil de que a vida é mais do que prazos e compromissos. Desafios que nos Impulsionam: Subir uma colina íngreme ou enfrentar um terreno acidentado pode parecer um desafio físico, mas também é um teste de força mental. Cada vez que você supera um obstáculo, sente um senso de realização que transcende o trilho. Esses desafios não são apenas uma forma de fortalecer os músculos; eles fortalecem a sua confiança e autoestima. O trekking ensina que, com determinação e perseverança, você pode superar qualquer montanha, tanto literal quanto figurativamente. Renovação Mental e Redução do Stress: A vida moderna muitas vezes nos mantém conectados a dispositivos eletrônicos e agendas lotadas. No entanto, quando você se aventura na natureza, uma transformação ocorre. A exposição ao ar fresco e à luz solar tem um efeito revigorante, ajudando a liberar endorfinas e reduzir os níveis de stress . Cada caminhada é uma oportunidade para limpar a mente e recarregar as energias, proporcionando um alívio muito necessário das pressões do quotidiano. Cuidado com o Corpo e Bem-Estar: O trekking não é apenas uma atividade divertida; é um exercício completo para o corpo. Cada passo fortalece os músculos das pernas, melhora a resistência cardiovascular e queima calorias. Além disso, a natureza em constante mudança oferece variação nos movimentos, evitando o tédio dos exercícios convencionais. O resultado é um corpo mais saudável e uma sensação de vitalidade renovada. Para dar uma ideia, estima-se que você possa queimar cerca de 400 a 600 calorias por uma hora de trekking, dependendo do terreno e da intensidade. Exploração e Aventura: Além dos benefícios mentais e físicos, o trekking também oferece a oportunidade de explorar novos lugares e experimentar aventuras emocionantes. Cada trilho é único, com paisagens deslumbrantes e surpresas ao longo do caminho. Você pode descobrir cascatas escondidas, observar a vida selvagem e mergulhar em culturas locais. Cada passo é uma nova aventura esperando para ser vivida. O trekking é mais do que uma atividade física; é uma viagem de autodescoberta e conexão com o mundo ao seu redor. Ao explorar trilhos, você não apenas cuida de seu corpo, mas também nutre sua mente e alma. Então, da próxima vez que você decidir se aventurar nas montanhas, lembre-se de que cada passo é uma oportunidade para transformar sua vida e se apaixonar pelo poder da natureza e da aventura. O ato de caminhar é milenar e dele sempre dependeu a sobrevivência do homem enquanto espécie. Aventure-se...

O Piódão fica na Serra do Açor, na fronteira entre as serras de Xisto a Sul e as de granito a Norte. As pastagens do Açor recheadas de nascentes atraíram desde sempre os pastores para ali alimentarem os seus rebanhos. Na época medieval, formou-se um pequeno povoado a que foi dado o nome de Casal Piodam, depois mais tarde e sem se saber a razão foi transferido para a atual localização. Crê-se que tal nomeação talvez seja devida à instalação de um Mosteiro de Cister, de que já não restam vestígios, o que fará remontar o lugar ao séc. XIII. Conta-se que nesta aldeia se teria fixado um dos assassinos de Inês de Castro, nomeadamente Diogo Lopes Pacheco. O seus apelidos ainda hoje existentes no Piódão: os Lopes e os Pacheco, ondes os últimos tinham direito a tribuna própria na igreja. As referências a Piódão ao longo dos séculos referem quase sempre o local como refúgio e isolamento do resto do mundo. Diz o povo que Piódão vem de “pior do mundo “. Quando um criminoso lá se refugiou, fugindo da justiça enviou notícias para a família, muito longínqua, dando conta do local onde estava como “o pior do mundo “. Na sua origem, a população pode ter alguns fora-da-lei em virtude de ser um local bastante distante e isolado do resto da civilização e por isso para eles seguro. A grande modernização da aldeia de Piodão aconteceu no seculo XIX quando o Padre Manuel Fernandes Nogueira abriu uma escola primária masculina, mandou construir pontes e caminhos, incentivou a plantação dos primeiros pinhais e remodelou a igreja paroquial. A par da escola masculina, existiu ainda um colégio interno fundado por este vigário (1885) e que funcionou como um pólo cultural de grande importância para a zona. A formação equivalia aos estudos liceais, depois um pequeno estágio após o qual os alunos estavam preparados para o ensino ou para o seminário. Era o vigário Nogueira que dava as aulas. O colégio funcionou até 1906, passando por lá mais de 200 rapazes. A aldeia do Piódão é característica pela sua disposição em anfiteatro, chamada também de presépio de xisto, com as casas de grande unidade formal, arquitetónica e estética. O casario, em alvenaria de pedra de xisto, tem cobertura de lajes no mesmo material. As janelas de pequena dimensão têm tal como as portas cores de um azul forte. Esta cor é ainda hoje um mistério, contudo a explicação mais comum prende-se com o isolamento da aldeia. Com a chegada de uma lata de tinta azul à então única loja do Piódão, e não havendo outra escolha/opção, a cor azul impôs-se tal era a inacessibilidade do lugar. O Piódão é hoje uma das aldeias mais turísticas e visitadas do nosso pais, perdendo um pouco da ruralidade que foi a sua essência. Não muito distante da aldeia do Piódão, existe uma pequena jóia de nome Foz D’Égua que recomendo muito a sua visita, seja fazendo o trilho circular desde o Piódão, ou chegando a ela através de carro. O trajeto de carro são 10 minutos. Em Foz D’Égua para além das casas tradicionais, destaca-se a piscina natural, a ponte de dois arcos local onde se dá o encontro da ribeira do Piódão com a ribeira de Chãs d’Égua. O percurso pedestre inicia e termina no largo da igreja matriz do Piódão e tem uma extensão de 7 km, com um nível de dificuldade classificado entre o moderado - fácil. Quanto à marcação do percurso, considera-se que se encontra que está bem marcado. Quanto ao trajeto do percurso propõe-se que este seja realizado no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio. Ou seja, saindo do largo e indo pelo lado esquerdo, chegando ao final da rua voltar à direita. No que diz respeito ao equipamento adequado à atividade pedestre. recomenda-se utilizar calçado com boa aderência, uma vez que as lajes de xisto com a humidade são bastante escorregadias. Utilizar, ou levar um agasalho porque o tempo nestas paragens pode mudar muito rapidamente, e também como estamos num vale temos menos horas de sol. Em Foz D`Égua recomenda-se algum cuidado com o piso na descida, um bastão aqui poderá ajudar muito a estabilizar o corpo. Depois de passar a ponte temos à nossa esquerda a subida que nos levará à estrada de alcatrão. Chamo à atenção que esta subida que é longa e com uma inclinação considerável, recomendo fazê-la lentamente e com tempo para apreciar as vistas. Ter em conta que durante todo o percurso não existem pontos de água potável; esta é uma questão importante qualquer que seja a estação em que se encontrem mas sobretudo de verão. Por isso uma mochila com água suficiente para o tempo que fizer, algum alimento e um casaco suplementar, são itens OBRIGATÓRIOS neste tipo de territórios e atividades.

Esta é uma pergunta que nos é feita regularmente e para a qual deixamos aqui algumas sugestões.   Muitas vezes, não damos a devida importância à mochila e colocamos qualquer saco com alças às costas para transportar os nossos objetos. Porém, estamos a cometer um erro. A par do calçado, das meias e dos bastões, uma mochila adequada ao nosso corpo é um dos equipamentos mais importantes para fazer uma caminhada de um ou vários dias. Vamos então explicar o que consideramos uma mochila “adequada”: Tamanho e Ergonomia: a escolha de uma mochila deve ter em atenção a nossa estatura, encaixando confortavelmente nas costas depois de todas as cintas ajustadas. Atualmente, já existem marcas no mercado com vários tamanhos (S, M, L) e alturas de costas, o que faz toda a diferença na forma como a mochila se adapta ao nosso corpo;  Ventilação: é importante em todas as estações do ano, mas é sobretudo no verão ou em dias de calor que a ventilação da mochila se torna importante. As costas tendem a transpirar bastante, o que nos traz uma sensação de desconforto e cansaço. Assim, a mochila deverá ter uma rede de ventilação na parte de trás que fará uma separação entre o nosso corpo e as costas da mochila, permitindo a circulação do ar entre ambos;  Alças e Ajuste de Cintura: é fundamental que as alças sejam almofadadas devido à fricção, sobretudo se a carga for mais pesada (mochilas com volumes superiores a 25/30 litros). Para estas mochilas de maior volume e peso, é muito importante que tenham uma cinta de ajuste à cintura, uma vez que o peso deve ser sempre suportado pelas ancas e nunca pelas costas.  Esta cinta deve ajustar-se em primeiro lugar (suportando o peso da mochila) e só depois se ajustarão as restantes correias (alças e ombros), ficando assim a mochila bem ajustada ao corpo.   Sempre que possível, experimente a mochila antes da compra, de preferência com ela cheia (existem lojas que disponibilizam sacos próprios para darem o peso e volume máximos da mochila), e nunca sem antes a ajustar ao seu corpo pela ordem acima indicada. Só desta forma saberá se a mochila a comprar é a certa para si. Uma boa mochila dura muitos anos e faz toda a diferença ao nível do conforto e da saúde músculo-esquelética. Escolha a melhor para si! Contacte: 365trilhos@gmail.com +351936126910

Existe sempre um recurso mental que devemos utilizar quando preparamos a nossa mochila para uma atividade ao ar livre: “sabemos quando começa o dia, mas nunca sabemos quando acaba”. Assim, uma reserva suplementar de água e alimentos é algo que não devemos descurar na preparação do nosso dia. Sugerimos então cinco alimentos que não devem faltar na tua mochila para um dia de caminhada e explicamos o porquê de cada escolha.     1.  Frutos secos: As nozes, amêndoas, amendoins e pinhões são excelentes como alimento energético para consumir antes ou durante as atividades físicas. Além disso, são leves e muito fáceis de transportar em pequenos sacos ou recipientes de plástico;     2. Fruta desidratada: Neste campo a nossa escolha recai sobre a banana, rica em magnésio, potássio e carboidratos. No entanto, uvas ou ameixas secas também nos proporcionam aquela energia suplementar necessária em situações de maior exigência física;      3. Barras de cereais: Os cereais de que são feitas são uma boa fonte de energia para o nosso corpo. Também existe quem opte por fazer as suas próprias barras caseiras misturando aveia, tâmaras, passas, coco ralado, amendoim, sementes óleo de coco e mel, levando depois ao forno ou simplesmente amassando e formando pequenas bolas ou barras. Desta forma, ficamos com um alimento menos processado, com menos açúcar e, portanto, mais saudável;       4. Ovos cozidos: Por serem alimentos altamente proteicos, são muito importantes para os nossos músculos. Fáceis de preparar e transportar são uma excelente opção para um dia de caminhada. No entanto, há que ter algum cuidado nos dias de calor;      5. Água: Antes de sair para qualquer atividade ao ar livre, tente informar-se se, ao longo do percurso, existe alguma possibilidade de abastecimento de água em cafés ou fontes de água potável. Tendo em conta essa informação bem como a previsão das temperaturas para esse dia, encha o seu cantil com a água necessária para um dia completo. Contacte: 365trilhos@gmail.com +351936126910

Falar sobre a utilização e respetivos benefícios dos bastões de caminhada é sempre um tema com alguma controvérsia visto que, por vezes, existe uma certa relutância em utilizá-los. No nosso caso particular, os bastões fazem parte das nossas atividades pois consideramo-los um elemento importante na segurança e prevenção de lesões. Destacamos abaixo alguns dos seus benefícios: EQUILÍBRIO/ESTABILIDADE:  nos percursos pedestres, a primeira causa de acidentes são as escorregadelas e os desequilíbrios, causando quedas, torções no tornozelo ou joelho e, no pior dos casos, fratura. Os bastões proporcionam mais estabilidade, equilíbrio e confiança quando nos movimentamos em terrenos irregulares, íngremes ou escorregadios, até mesmo quando é necessário ultrapassar obstáculos como rios ou ribeiros. SEGURANÇA:  imagine o seguinte cenário, alguém já uma torção num tornozelo ou joelho carregando uma pesada mochila às costas, que descendo um declive acentuado e já com os músculos fatigados depois de um longo percurso…. Acredite que os bastões vão dar uma preciosa ajuda na segurança e prevenção de mais lesões ou a evolução da mesma. PROPULSÃO / IMPULSO:  especialmente nas subidas, a força empreendida pelos braços, ombros e costas sobre os bastões impulsiono-nos literalmente para a frente, de forma a reduzirmos o cansaço. DISTRIBUI O ESFORÇO:  o uso dos bastões proporciona uma melhor distribuição do esforço entre membros superiores e inferiores, de modo a reduzir a fadiga nas pernas e a estabilizar o tronco. MELHORA O RITMO DE CAMINHADA:  ao distribuir o esforço entre pernas e braços, estabelece-se um ritmo de caminhada mais constante e, se for necessário mais veloz. REDUZ O IMPACTO NOS JOELHOS E TORNOZELOS:  especialmente nas descidas, quando caminhamos sem bastões os joelhos e tornozelos sofrem uma maior compressão, sobretudo se levamos uma mochila às costas. Estudos demonstram que a utilização de bastões reduz em até 25% esse impacto, atuando como um “amortecedor”. Por si só, esta razão é suficiente para aderir à sua utilização! OUTROS USOS:  a utilização dos bastões tem uma infinidade de aplicações, como por exemplo, perceber a profundidade de um ribeiro, identificar a estabilidade do terreno, serem utilizados como tala em caso de lesão, improvisarem uma maca, auxiliarem na construção de um abrigo de emergência, entre outros. Não os dispense, temos sempre alguns adicionais para os disponibilizar. Contacte: 365trilhos@gmail.com +351936126910

Novidades... O site/ blog do 365 Trilhos está no bom caminho e haverá novidades em breve. Surge então a pergunta, qual seria o tema da primeira publicação? Aqui tudo começa a complicar, porque as hipóteses são tantas e tão diversas que é difícil tomar uma decisão... Assim para me decidir voltei ao principio e ao que me levou a lançar este projeto, que é a divulgação das Regiões do Interior através das suas Aldeias. Por isso considero legitimo iniciar as minhas publicações no blog e redes sociais com as 12 Aldeias Históricas de Portugal, em que visitarei uma por uma para falar da sua história, cultura e artesanato. Irei então realizar o percurso pedestre da região ou mesmo da própria Aldeia com as respetivas dicas e informações. Até Breve! Obrigado Luis Guilherme Negrita #aldeiashistoricasdeportugal   #piodao   #sortelha   #belmonte #aldeiasdeportugal #trilhos   #trails   #hikking   #trekking   #365trilhos  #365.Trilhos#luisguilhermenegrita